Air sangat penting untuk kesehatan yang baik, namun kebutuhan berbeda di setiap individu. Panduan ini dapat membantu memastikan Anda minum cukup cairan.Oleh Mayo Clinic staffBerapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Ini pertanyaan sederhana tanpa jawaban yang mudah. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama bertahun-tahun, tetapi sebenarnya, kebutuhan air Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif Anda dan di mana Anda tinggal.Meskipun tidak ada satu konsep yang cocok semua orang, mengetahui lebih banyak tentang kebutuhan tubuh Anda untuk cairan akan membantu Anda memperkirakan berapa banyak air untuk minum setiap hari.Kesehatan manfaat airFungsi air dalam tubuh Fungsi air dalam tubuhAir adalah komponen kimia utama tubuh Anda dan membuat naik sekitar 60 persen dari berat tubuh Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda tergantung pada air. Sebagai contoh, flushes air racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel Anda dan menyediakan lingkungan yang lembab untuk jaringan telinga, hidung dan tenggorokan.Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda untuk menjalankan fungsi normal. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda lelah.Berapa banyak air yang Anda butuhkan?Setiap hari Anda kehilangan air melalui, keringat Anda urin napas, dan buang air besar. Agar tubuh berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi kembali persediaan air dengan mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air.Jadi cairan berapa, rata-rata orang dewasa hidup sehat dalam iklim butuhkan? The Institute of Medicine menetapkan bahwa asupan yang memadai (AI) untuk pria adalah sekitar 3 liter (13 gelas) dari jumlah minuman sehari. AI untuk wanita adalah 2,2 liter (sekitar 9 gelas) dari jumlah minuman sehari.Bagaimana dengan saran untuk minum delapan gelas sehari?Setiap orang telah mendengar saran itu, "Minum delapan 8-ons gelas air sehari." Itu sekitar 1,9 liter, yang tidak jauh berbeda dari Institut rekomendasi Medicine. Meskipun "8 dengan 8" aturan tidak didukung oleh bukti kuat, tetap populer karena mudah diingat. Hanya perlu diketahui bahwa aturan harus dibingkai kembali sebagai: "Minum setidaknya delapan 8-ons gelas cairan sehari," karena semua cairan dihitung terhadap total harian.Faktor yang mempengaruhi kebutuhan airAnda mungkin perlu memodifikasi asupan cairan total tergantung pada seberapa aktif Anda, iklim tempat Anda tinggal, status kesehatan Anda, dan bila hamil atau menyusui.
Berolahraga. Jika Anda berolahraga atau melakukan kegiatan yang membuat Anda keringat, Anda perlu minum air ekstra untuk mengkompensasi hilangnya cairan. Sebuah 400 sampai 600 ekstra mililiter (sekitar 1,5 sampai 2,5 cangkir) air harus cukup untuk serangan singkat dari latihan, namun latihan intens yang berlangsung lebih dari satu jam (misalnya, menjalankan maraton) membutuhkan asupan lebih cair. Berapa banyak cairan tambahan yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat selama latihan, dan durasi dan jenis latihan. Selama serangan panjang latihan intens, yang terbaik untuk menggunakan minuman olahraga yang mengandung natrium, karena ini akan membantu menggantikan natrium hilang dalam keringat dan mengurangi kemungkinan mengembangkan hiponatremia, yang dapat mengancam jiwa. Juga, terus mengganti cairan setelah Anda selesai berolahraga.
Lingkungan. Cuaca panas atau lembab dapat membuat Anda berkeringat dan membutuhkan asupan tambahan cairan. Udara dalam ruangan panas juga dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan kelembaban selama musim dingin. Ketinggian lebih dari 8.200 kaki (2.500 meter) dapat menyebabkan peningkatan urinasi dan bernafas menjadi lebih cepat, sehingga lebih banyak cairan.
Penyakit atau kondisi kesehatan. Bila Anda memiliki demam, muntah atau diare, tubuh Anda kehilangan cairan tambahan. Dalam kasus ini, Anda harus minum air lebih banyak. Dalam beberapa kasus, dokter anda dapat merekomendasikan solusi rehidrasi oral, seperti Gatorade, Powerade atau CeraLyte. Juga, Anda mungkin perlu asupan cairan meningkat jika Anda mengembangkan kondisi tertentu, termasuk infeksi kandung kemih atau batu saluran kemih. Di sisi lain, beberapa kondisi seperti gagal jantung dan beberapa tipe penyakit ginjal, hati atau penyakit adrenal dapat mengganggu ekskresi air dan bahkan mengharuskan Anda membatasi konsumsi cairan.
Kehamilan atau menyusui. Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan untuk tetap terhidrasi. Sejumlah besar cairan yang digunakan saat menyusui. The Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita hamil minum 2,3 liter (sekitar 10 cangkir) cairan sehari-hari dan wanita yang menyusui mengkonsumsi 3,1 liter (13 gelas) cairan sehari.Di luar keran: Sumber-sumber airMeskipun itu ide yang bagus untuk menyimpan air dalam jangkauan setiap saat, Anda tidak perlu mengandalkan hanya pada apa yang Anda minum untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. Apa yang Anda makan juga menyediakan sebagian besar kebutuhan cairan Anda. Rata-rata, makanan menyediakan sekitar 20 persen dari asupan air total. Sebagai contoh, banyak buah dan sayuran, seperti semangka dan tomat, adalah 90 persen atau lebih banyak air berat.Selain itu, minuman seperti susu dan jus sebagian besar terdiri dari air. Bahkan bir, anggur dan minuman berkafein - seperti kopi, teh atau soda - dapat berkontribusi, tetapi ini seharusnya tidak menjadi bagian utama dari asupan cairan harian total Anda. Air masih Anda terbaik karena itu bebas kalori, murah dan tersedia.Tetap terhidrasi dengan amanUmumnya jika Anda minum cukup cairan sehingga Anda jarang merasa haus dan memproduksi 1,5 liter (6,3 cangkir) atau lebih air seni berwarna kuning atau cahaya sehari, asupan cairan Anda mungkin memadai. Jika Anda khawatir tentang asupan cairan atau memiliki masalah kesehatan, periksa dengan dokter atau ahli diet. Ia dapat membantu Anda menentukan jumlah air yang tepat untuk Anda.Untuk menangkal dehidrasi dan pastikan tubuh Anda memiliki cairan yang dibutuhkan, membuat mengairi minuman pilihan Anda. Ini juga ide yang baik untuk:
Minumlah segelas air atau minuman bebas kalori atau rendah kalori lainnya dengan makan dan antara makan.
Minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga.Walaupun tidak umum, sangat mungkin untuk minum terlalu banyak air. Bila ginjal tidak mampu mengekskresikan kelebihan air, elektrolit (mineral) isi darah, diencerkan sehingga kadar natrium yang rendah dalam darah, suatu kondisi yang disebut hiponatremia. Atlet ketahanan, seperti pelari maraton, yang minum air yang banyak, memiliki resiko lebih tinggi hiponatremia. Secara umum, meskipun, minum terlalu banyak air jarang pada orang dewasa sehat yang makan diet Amerika rata-rata.
Sumber : Mayo Clinic
0 Response to "Air: Berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari"
Post a Comment