REPUBLIKA.CO.ID, Jantung adalah organ vital bagi
manusia. Organ sebesar kepalan tangan ini bertugas memompa darah ke
seluruh tubuh. Dalam aliran darah ini terkandung oksigen dan nutrisi
untuk seluruh tubuh. Namun sayangnya, gaya hidup saat ini justru merusak
kerja jantung. Gaya hidup tidak sehat menyebabkan tiap orang memiliki
risiko yang sama untuk terkena penyakit jantung.
Pola pikir sehat
Istirahat cukup
Olahraga
Pola makan sehat
Awas karbohidrat
Tidak merokok
Untuk mencegah hal ini, Pauline Endang Praptini, spesialis gizi
klinik RSUP Fatmawati, yang ditemui beberapa waktu lalu, mengungkap
sejumlah tips agar jantung kita tetap sehat. Berikut di antaranya:
Pola pikir sehat
Ini terletak pada kecerdasan seseorang mengatur emosi. “Jangan
mudah marah,” ungkap Pauline. Karena saat seseorang sedang marah hormon
akan bekerja lebih keras, tekanan darah juga naik akibatnya lebih mudah
terkena serangan jantung. “Ada kenalan saya usianya 48. Sebelumnya dia
sudah ada riwayat jantung. Pada suatu hari dia marah tak terkendali dan
langsung meninggal karena stroke.”
Istirahat cukup
Pauline menyarankan tidur yang cukup. “Tidur adalah istirahat tak
tergantikan. Tidak bisa menggantikan waktu tidur dengan menonton
televisi misalnya. Karena saat tidur sel – sel yang rusak diperbaiki
secara alami oleh tubuh.” Oleh karena itu jika seseorang tidak cukup
tidur maka metabolisme orang tersebut akan terganggu.
Olahraga
Ini menjadi satu-satunya saran Pauline untuk aktivitas sehat.
“Tentunya olahraga yang cukup dan rutin.” Pauline menyarankan olahraga
empat sampai enam kali seminggu. “Cukup empat puluh lima menit sampai
satu jam. Tidak perlu terlalu lama.”
Pola makan sehat
Pauline menyebutnya sebagai 3 J, “Terdiri atas jumlah, jenis, dan
jadwal.” Pauline menyarankan untuk memulai hari dengan sarapan. “Kalau
sarapan mungkin cukup dengan nasi, sayur, dan lauk seadanya. Tapi kalau
tidak sarapan begitu sampai di kantor kita beli gorengan. Dalam gorengan
kolesterolnya tinggi terutama yang digoreng dengan jelantah. Atau,
begitu makan siang, makanan satu meja dimakan semua.” Pengaturan jadwal
makan akan memperingan kerja lambung dan memperkecil resiko diabetes.
“Karena kita makan sesuai porsi. Porsi makan sebaiknya kecil tapi
sering. Selain itu, semakin tua porsi makan kita akan semakin sedikit.”
Jadwal makan ideal adalah, tiga kali makan utama dan dua kali makan
selingan.
Awas karbohidrat
Pauline menyarankan pengaturan karbohidrat untuk pola jenis
makanan. “Karena karbohidrat adalah sumber energi utama. Satu gram
karbohidrat menghasilakn energi empat kilo kalori. Terdiri atas dua
jenis yaitu sederhana dan kompleks. Jumlah paling banyak untuk
dikonsumsi adalah 55 sampai 65 persen dari kalori total. Lebih
menguntungkan mengkonsumsi karbohidrat kompleks.”
Tidak merokok
Bisa dipastikan merokok bakal berdampak buruk pada kesehatan kita.
0 Response to "Yuk, Sayangi Jantung Kita"
Post a Comment